[x] ปิดหน้าต่างนี้
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
ค้นหา   
เมนูหลัก
link banner
ระบบดูแลช่วยเหลือนักเรียน

 

baner106ca8903583c4b6.jpeg

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
กรมอนามัย แนะ 4 แนวทางการรับประทานช่วยหัวใจแข็งแรง  VIEW : 227    
โดย นุ้ย

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 7
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 2
Exp : 25%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 183.89.183.xxx

 
เมื่อ : จันทร์ ที่ 16 เดือน มกราคม พ.ศ.2566 เวลา 11:26:10   

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะ 4 เคล็ดลับเลือกรับประทานอาหารบำรุงหัวใจ พร้อมกันกับการบริหารร่างกาย เสมอๆสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย ลดเสี่ยงโรคหัวใจและก็คุ้มครองป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหมอกาญจน์ชัย วัฒนายิ่งรุ่งโรจน์ชัย อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า กรุ๊ปโรคหัวใจและก็เส้นเลือดเป็นต้นเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนทั้งโลก ต้นสายปลายเหตุหนึ่งของต้นเหตุที่ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและก็เส้นเลือดเป็นของกินรวมทั้งกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน เนื่องในวันหัวใจโลก (World Heart Day) ซึ่งตรงกับวันที่ 29 ก.ย. ของทุกปี กรมอนามัยมีข้อเสนอแนะเพื่อช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ดังต่อไปนี้ 1) ระบุจำนวน แล้วก็รูปร่าง ของกินในจานให้สมควร ไม่ให้มากจนเกินความจำเป็น ควรจะมีผัก 2 ส่วน ข้าวรวมทั้งเนื้อสัตว์อย่างละส่วน หลีกเลี่ยงหรือลดของกินที่มีแคลอรีรวมทั้งมีโซเดียมสูง ยกตัวอย่างเช่น ของกินดัดแปลง หรืออาหารจานด่วน เพิ่มการกินผักรวมทั้งผลไม้ เพราะว่าเป็นแหล่งวิตามินธาตุต่างๆให้พลังงานต่ำ แม้กระนั้นอุดมด้วยใยอาหารและก็สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและก็เส้นโลหิต ในกรุ๊ปข้าวแป้ง ควรจะเลือกประเภทไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อย อาทิเช่น ข้าวซ้อมมือ เมล็ดพืชเต็มเม็ด คีนัว ฯลฯ เพราะว่าเป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารและก็สารอาหารอื่นๆที่มีหน้าที่สำหรับในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ความดันเลือด แล้วก็สุขภาพของหัวใจ 2) จำกัดจำนวนไขมันอิ่มตัว และก็ไขมันทรานส์ เพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้ลดการเสี่ยงต่อโรคเส้นโลหิตหัวใจ ด้วยเหตุว่าการหรูหราวัวเลสเตอคอยลในเลือดสูงบางทีอาจส่งผลให้เกิดการสั่งสมของรอยเปื้อนไขมันที่ฝาผนังเส้นโลหิต มีความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นโลหิตตีบ หรือเส้นเลือดตัน รวมทั้งเลือกรับประทานโปรตีนไขมันต่ำ ได้แก่ โปรตีนซึ่งได้มาจากพืช เต้าหู้ หรือ ปลา เสนอแนะเป็นปลาที่มีไขมันดี (Omega-3) ได้แก่ แซลมอน ปลาทู ปลากะดง ฯลฯ ถ้าเกิดรับประทานเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ควรจะรับประทานส่วนที่ไม่ติดมัน แล้วก็เลี่ยงเนื้อสัตว์ดัดแปลงทุกแบบ“ข้อต่อมาเป็น3) จำกัดจำนวนน้ำตาล และก็โซเดียม โดยในหนึ่งวันไม่สมควรดื่มน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา งดเว้นหรือลดของกินที่มีน้ำตาลสูง ยกตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชง และก็อาหารหวาน การปรุงรสเค็มในของกินจำกัดเกลือ ไม่เกิน 1 ช้อนซาต่อวัน เสมอกันกับชีอิ๊วขาว หรือน้ำปลาไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน และก็ 4) งดเว้นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แล้วก็ การสูบยาสูบ เพราะเหตุว่าทำให้ไขมันหยาบช้าหรือคอเลสเตอรอลจำพวกไม่ดี (Low density lipoprotein หรือ LDL) สูงมากขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงต่อความดันเลือดรวมทั้งไขมันในเลือด ดังนี้ ควรจะบริหารร่างกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย อย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่าย ขี่จักรยาน ฯลฯ ไม่สมควรบริหารร่างกายหนัก หรือหักโหมเหลือเกิน แม้กระนั้นควรจะทำให้สม่ำเสมอ ราว 20 – 45 นาที ขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 – 4 ครั้ง การบริหารร่างกายบ่อยๆโดยตลอด จะก่อให้เส้นเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น รวมทั้งกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยลดการเสี่ยงโรคหัวใจรวมทั้งเส้นโลหิต หรือชะลอความร้ายแรงโรคได้” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว หนังโป๊ใหม่




โรงเรียนบุ่งค้าวิทยาคม ตำบลบุ่งค้า อำเภอเลิงนกทา จังหวัดยโสธร โทร ๐-๔๕๕๘-๔๘๙๐ E-mail:buk2522@gmail.com
 หน้านี้ใช้เวลา LOAD ทั้งสิ้น  0.471910953522 วินาที  
@2010-2012 under GNU General Public License Edit&Applied by Chudsagorn phikulthong
Power by : ATOMYMAXSITE 2.5